برآورد زمان مطالعه: ۳ دقیقه
وزن گیری کودک در بسیاری از کودکان در طی بالا رفتن سن به صورت طبیعی اتفاق می افتد ، اما برای برخی از بچه ها ، افزایش مقدار مناسب وزن می تواند یک مشکل جدی باشد. در حقیقت ، علی رغم افزایش میزان اضافه وزن و چاقی کودکان ، بسیاری از کودکان برای تهیه مقداری کمی وزن به کمک نیاز دارند.
بهترین غذاها برای وزن گیری کودک
هنگام برنامه ریزی برای وعده های غذایی کودک بهتر است ، همه گروه های غذایی را در نظر بگیرید. ممکن است باور آن سخت باشد اما حتی برخی از میوه ها و سبزیجات کالری بیشتری از آنچه تصور می کنید دارند و می توانند بر رشد و وزن گیری کودک بسیار موثر باشند.
غذاهای موجود در این دسته ها را امتحان کنید:
پروتئین عاملی مهم در رشد و وزن گیری کودک
گوشت قرمز ، از جمله گوشت گاو ، استیک ، و بره
گوشت سفید ، مانند مرغ و بوقلمون (به خصوص با پوست)
ماهی های چرب ، مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی قزل آلا و ساردین
تخم مرغ
کره های مغز و دانه ها ، مانند کره بادام هندی ، کره بادام ، کره بادام زمینی و کره آفتابگردان
آجیل و دانه ها ، از جمله گردو ، بادام ، دانه های چیا ، و دانه های کتان
پروتئین های سویا ، مانند توفو ، تمپه و شیر سویا
لبنیات ماده غذایی موثر در وزن گیری کودک
ماست پرچرب
پنیر پرچرب
شیر کامل یا ۲ درصد
دوغ
خامه
خامه ترش
پنیر خامه ای
چربی ها و روغن ها و وزن گیری کودک
روغن زیتون
رآووکادو
روغن کانولا
کره
سس سالاد
کربوهیدرات
برنج
سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
ذرت
غلات صبحانه با فیبر بالا و پروتئین بالا
نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
ماکارونی
کوینو
جو دوسر
گرانولا (به دنبال مواردی با قند کم مانند ۵ گرم یا کمتر در هر بار)
میوه ها و سبزیجات
نارگیل
آووکادو
انجیر
کشمش و سایر میوه های خشک مانند زردآلو و توت
موز
کدو و سایر سبزیجات ریشه ای
نوشیدنی ها
اسموتی با مواد اساسی مانند ماست پرچرب ، کره مغزهای آجیل ، یا شیر نارگیل ،ژله های پروتئینی تقویت شده با پودر پروتئین ، آووکادو ، کره مغزهای آجیل یا شیر شکلات (بهترین گزینه در صورت انتخاب شیک های خانگی با ترکیبات کاملاً طبیعی)کاکائو داغ با شیر کامل.
